Kurz pohybové terapie Zoga movement.

Koncept vycházející z jógy, strukturální integrace a anatomy trains což je přístup pracující s myofasciálními řetězci, tedy propojenými liniemi pojivové tkáně, které ovlivňují držení těla a kvalitu pohybu.  

Co to znamená? To že se něco děje v kotníku a koleni může ovlivňovat to, že tě bolí za krkem a přesně s tím Zoga pracuje a proto je tak efektivní.

V tomto kurzu to bude konkrétně vše, co souvisí s hrudníkem a hrudní páteří. Což jsou problémy s krční páteří, výhřezy v oblasti L5 a S1, zamrzlá ramena, problémy s rotátorovou manžetou, tenisové a golfové lokty, karpální tunely, bolesti hlavy a tlaky v hlavě. 

Pomocí přesně vedených pozic, mikropohybů a dechu pomáhá uvolnit ztuhlá místa v těle a zlepšit celkové držení i koordinaci a dovést do těla větší harmonii, lehkost a přirozené ozdravení. Jednodušeji vyběhnete na Lysou, udržíte krok se svými dětmi či vnoučaty, budou se vám lépe zavazovat boty a třeba i s větší lehkostí nastoupíte/ vystoupíte z auta. 

Jak lekce probíhá

Pracuje se v malé skupině, v klidném tempu a v pohodlném oblečení, aby ses mohl/a plně soustředit na vnímání vlastního těla.
Lektor tě jasně vede krok za krokem, případně využívá dotek a manuální techniky, aby podpořil lepší klouzavost fascií a bezpečný rozsah pohybu.

Pro koho je kurz vhodný

Tento kurz je vhodný pro ty, kteří chtějí pracovat na dlouhodobých potížích a bolestech, po úrazech či operacích a využít jej jako rekonvalescenci. 

Je vhodný také pro ty, co chtějí udržovat své tělo v té nejlepší kondici a vyšperkovat jeho funkčnost.

Zvládnou ho i úplní začátečníci – není potřeba žádná předchozí zkušenost s pohybem či cvičením, jen ochota vnímat vlastní tělo a dopřát mu odborně vedenou péči.

Co můžete očekávat

Účastníci často popisují zlepšení vnímání svého těla, snížení napětí, volnější dech a lehčí, plynulejší pohyb v běžném životě.
Cílem kurzu není “výkon”, ale dlouhodobá změna: kvalitnější pohybové stereotypy, menší přetížení a větší komfort ve vlastním těle.

V Zoze není nic špatně, dokud pohyb nebolí. A to je na ní krásné – dává lidem svobodu objevovat své vlastní tělo. Zoga Multidimensional Movement je moderní pohybový koncept, který kombinuje prvky jógy s poznatky fyzioterapie a strukturální integrace těla.  Cílem Zogy je vrátit tělu harmonii a přirozenou volnost pohybu – uvolnit hluboko usazené napětí, obnovit správné držení těla a umožnit člověku pohybovat se lehce a bez bolesti. Výsledkem je nejen pružnější tělo, ale i lepší spojení mysli a těla, které přináší pocit rovnováhy a energie do každodenního života a především pozitivní změny, které jsou dlouhodobé.  

Co Zoga přináší a s čím může pomoci?

• Uvolnění fasciálních tkání a hlubokého napětí v těle, které se běžným protahováním často nedaří oslovit.
• Podporu po zraněních či operacích (v rámci možností a indikace), kdy je potřeba obnovit klouzavost tkání a funkční rozsahy.
• Dlouhodobou změnu pohybových stereotypů, takže efekt není jen “po lekci”, ale postupně se promítá do chůze, sedu, práce i sportu.
• Zlepšení držení těla a osy páteře, což snižuje přetížení kloubů i svalů v běžném dni.
• Prohloubení dechu a větší volnost v oblasti hrudníku, žeber a bránice, což podporuje regeneraci i psychickou pohodu.
• Lepší koordinaci a plynulost pohybu, takže se tělo v každodenních činnostech cítí lehčí a efektivnější.
• Zvýšení tělesného uvědomění – člověk snáze rozpozná, kdy a čím si přetěžuje tělo, a umí dříve “zasáhnout”.   
  
  

1. LEKCE - kyčel a extenze kyčle (přední a zadní povrchová linie dolní končetiny)

2. LEKCE - kyčel a abdukce a addukce (boční povrchová linie dolní končetiny)

3. LEKCE - koleno 

4. LEKCE - kotník a chodidlo 

5. LEKCE - hrudní páteř extenze a flexe 

6. LEKCE - hrudní páteř rotace a úklony + komprese bránice a dutiny hrudní 

7. LEKCE - pánevní dno a komprese dutiny břišní + práce s jizvami skrze pohyb 

8. LEKCE - ramena 

9. LEKCE - zápěstí a lokty 

10. LEKCE - krční páteř 

11. LEKCE - obličej 

12. LEKCE - integrace horní poloviny těla 

13. LEKCE - cviky na doma, opakování a natáčení cviků které účastníkům pomohly pro domácí použití  

V tomto kurzu nezůstane jediný milimetr vašeho těla bez povšimnutí!

Zoga movement je terapeutický pohybový koncept inspirovaný jógovými ásánami vycházející ze strukturální integrace a Anatomy trains přinášející moderními poznatky o fasciání síti – pojivové tkáni, která propojuje svaly, klouby, kosti, kůži i vnitřní orgány.

Kombinace řízeného pohybu, doteku a posturální analýzy ti ukáže, že zdroj omezení často neleží tam, kde tě bolí, ale v jiných částech fasciální sítě.

Pomocí přesně vedených pozic, větších i menších mikropohybů ve všech směrech a dechu pomáhá uvolnit ztuhlá místa v těle a zlepšit celkové držení i koordinaci.

Pracuje se v malé skupině 6-10 osob, v klidném tempu a v pohodlném oblečení, aby ses mohl/a plně soustředit na vnímání vlastního těla.

Povedu tě jasně krok za krokem, případně použiji jemný dotek, či manuální techniky, abych podpořila lepší skluznost fascií a ostatních struktur v těle a ohlídala u toho  bezpečný rozsah pohybu.

Cílem kurzu není “výkon”, ale dlouhodobá změna: harmonie těla vůči gravitaci, kvalitnější pohybové stereotypy, lepší držení těla, menší přetížení a větší komfort ve vlastním těle. O to, že se zapotíte se nemusíte bát. Jakmile se dostanete k místům kde je tzv. “zakopaný pes” bude najednou i maraton procházka růžovým sadem.

každý lekce je doplněna anatomií a podrobným vysvětlením proč a co zrovna v dané lekci děláme nebo budeme dělat.

Tento kurz má jasně danou kostru, která je přizpůsobena lektorem dle daných schopností konkrétní skupiny. Jak kurz. Vypadá a čím si postupně projdeme si přečtěte níže.

JAK BUDE KURZ VYPADAT?

1. Dolní polovina těla
   V této fázi se zaměřujete na chodidla, kotníky, kolena a celou zadní i přední stranu nohou až k pánvi. Cílem je uvolnit ztuhlost, podpořit pružnost a zlepšit oporu těla v kontaktu se zemí, aby se chůze i stoj cítily jistější a lehčí.
2. Horní polovina těla
   Tato lekce otevírá přední i zadní část trupu – od pánve přes hrudník až k ramenům. Práce s dechem a fasciemi pomáhá uvolnit hrudník, narovnat držení těla a odlehčit páteři při sedu i stoji.
3. Asymetrie levé a pravé strany těla
   Zaměření se přesouvá na pravou a levou stranu těla, kde se často skrývají asymetrie a přetížení. Vyrovnáním laterálních linií vzniká vyváženější postoj, plynulejší rotace a menší tendence „padat“ do jedné strany. Řešíme výšku ramen, výšku boků, prostor na L a P straně hrudníku.
4. Rotace
   Uvolnění chůze. Spirální linie pracuje s tím, jak se celé tělo „šroubuje“ do rotace od chodidla přes koleno a pánev až k hrudníku a ramenům, a pomáhá tak řešit vbočená a propadlá chodidla, přetížená kolena, šikmou či rotovanou pánev, ztuhlá a kulatá záda i předsunutá ramena a hlavu.
5. Stabilita
   Lekce se soustředí na hluboké struktury od chodidel přes vnitřní stranu nohou až k pánevnímu dnu. Cílem je podpořit stabilitu „zevnitř“ a vytvořit pevnější, ale pružný základ pro páteř a trup. Řeší problémy jako propadlé klenby nohou, nestabilní kolena do X či do O, zlepšení sexuálních prožitků.
6. Dutina hrudní a břišní + krk
   Pokračuje práce v hlubokém řetězci od pánve přes břicho, bránici, hrudník, krk až k hlavě. Pomáhá zlepšit dech, vnitřní oporu trupu. Ovlivňuje i napětí v oblasti krku a obličeje. Řeší problémy jako prohnutá bederní pánev (lordóza), vdovský hrb, slabé hluboké břišní svaly, bolesti krku nebo hlavy způsobené špatným držením.
7. Dutina hrudní a břišní + krk
   Pokračuje práce v hlubokém řetězci od pánve přes břicho, bránici, hrudník, krk až k hlavě. Pomáhá zlepšit dech, vnitřní oporu trupu. Ovlivňuje i napětí v oblasti krku a obličeje. Řeší problémy jako prohnutá bederní pánev (lordóza), vdovský hrb, slabé hluboké břišní svaly, bolesti krku nebo hlavy způsobené špatným držením.
8. Velké klouby těla
   Pozornost se zaměřuje na klouby v choddle, kyčle, kolena, ramena, páteř, které nesou hlavní zátěž v běžném dni. Jemnou prací s tlakem a centralizací velmi jemně vedeným pohybem se hledá větší volnost, lepší centrování a plynulejší přenos sil přes celé tělo. Což je klíčové také pro předcházení zranění.
9. Krk a hlava
   Tato lekce se věnuje oblasti šíje, lebky a jejich vztahu k hrudníku a zbytku páteře. Uvolnění přetížení kolem krku a hlavy podporuje lehčí držení, úlevu od napětí a jasnější vnímání polohy hlavy v prostoru. Klíčové pro čelistní kloub. Má vliv na mladistvější vzhled, relaci C1 a C2 i růst zdravých vlasů.
10. Horní končetina
    Zde se pracuje s rameny, tenisovým a golfovým loktem, karpály, pažemi a rukama – jak v povrchových, tak v hlubších liniích. Cílem je lepší napojení paží na trup, větší rozsah a komfort v ramenou a efektivnější používání rukou v práci i běžných činnostech. Velmi se zde projevuje vzpřímení a “odkulacení” zad skrze přední povrchvou linii paží a prací s malým prsním svalem.
11. Integrace dolní poloviny těla
    

    V této fázi se propojují předchozí změny v nohách, pánvi a hlubokých strukturách do jednoho funkčního vzorce. Dolní polovina těla získává stabilnější, koordinovanější projev v chůzi, stoji i při dynamickém pohybu.Řešíme lepší komunikaci a hybnost těla od chodidel až po přechod bedern í a hrudní páteře. Zlepšuje se chůze, funkce SI skloubení, kolen i kotníků.

12. Integrace horní poloviny těla
    Lekce skládá dohromady změny v trupu, ramenou, pažích, krku a hlavě. Výsledkem je ucelenější držení těla, lepší spolupráce horní a dolní části a plynulejší projev při běžných denních aktivitách.
13. Pohyby na doma
    Závěrečná fáze se zaměřuje na jednoduché, ale účinné 2- 5 pohybů, které si účastníci odnesou do každodenního života pro jejich konkrétní pohybový vzorec. Cviky si mohou natočit pro domácí použití. Cílem je udržet a dál rozvíjet dosažené změny tak, aby kurz nezůstal jen jednorázovým zážitkem, ale stal se základem nového způsobu pohybu, který vydrží.

 Kurz pohybové terapie Zoga movement. Zaměřeno na hrudník. 

Koncept vycházející z jógy, strukturální integrace a anatomy trains což je přístup pracující s myofasciálními řetězci, tedy propojenými liniemi pojivové tkáně, které ovlivňují držení těla a kvalitu pohybu. 

Co to znamená? To že se něco děje v kotníku a koleni může ovlivňovat to, že tě bolí za krkem a přesně s tím Zoga pracuje a proto je tak efektivní.

V tomto kurzu to bude konkrétně vše, co souvisí s hrudníkem a hrudní páteří. Což jsou problémy s krční páteří, výhřezy v oblasti L5 a S1, zamrzlá ramena, problémy s rotátorovou manžetou, tenisové a golfové lokty, karpální tunely, bolesti hlavy a tlaky v hlavě. 

Pomocí přesně vedených pozic, mikropohybů a dechu pomáhá uvolnit ztuhlá místa v těle a zlepšit celkové držení i koordinaci a dovést do těla větší harmonii, lehkost a přirozené ozdravení. Jednodušeji vyběhnete na Lysou, udržíte krok se svými dětmi či vnoučaty, budou se vám lépe zavazovat boty a třeba i s větší lehkostí nastoupíte/ vystoupíte z auta. 

Jak lekce probíhá

Pracuje se v malé skupině, v klidném tempu a v pohodlném oblečení, aby ses mohl/a plně soustředit na vnímání vlastního těla.
Lektor tě jasně vede krok za krokem, případně využívá dotek a manuální techniky, aby podpořil lepší klouzavost fascií a bezpečný rozsah pohybu.

Pro koho je kurz vhodný

Tento kurz je vhodný pro ty, kteří chtějí pracovat na dlouhodobých potížích a bolestech, po úrazech či operacích a využít jej jako rekonvalescenci. 

Je vhodný také pro ty, co chtějí udržovat své tělo v té nejlepší kondici a vyšperkovat jeho funkčnost.

Zvládnou ho i úplní začátečníci – není potřeba žádná předchozí zkušenost s pohybem či cvičením, jen ochota vnímat vlastní tělo a dopřát mu odborně vedenou péči.

Co můžete očekávat

Účastníci často popisují zlepšení vnímání svého těla, snížení napětí, volnější dech a lehčí, plynulejší pohyb v běžném životě.
Cílem kurzu není “výkon”, ale dlouhodobá změna: kvalitnější pohybové stereotypy, menší přetížení a větší komfort ve vlastním těle.

V Zoze není nic špatně, dokud pohyb nebolí. A to je na ní krásné – dává lidem svobodu objevovat své vlastní tělo. Zoga Multidimensional Movement je moderní pohybový koncept, který kombinuje prvky jógy s poznatky fyzioterapie a strukturální integrace těla.  Cílem Zogy je vrátit tělu harmonii a přirozenou volnost pohybu – uvolnit hluboko usazené napětí, obnovit správné držení těla a umožnit člověku pohybovat se lehce a bez bolesti. Výsledkem je nejen pružnější tělo, ale i lepší spojení mysli a těla, které přináší pocit rovnováhy a energie do každodenního života a především pozitivní změny, které jsou dlouhodobé.  

Co Zoga přináší a s čím může pomoci?

• Uvolnění fasciálních tkání a hlubokého napětí v těle, které se běžným protahováním často nedaří oslovit.
• Podporu po zraněních či operacích (v rámci možností a indikace), kdy je potřeba obnovit klouzavost tkání a funkční rozsahy.
• Dlouhodobou změnu pohybových stereotypů, takže efekt není jen “po lekci”, ale postupně se promítá do chůze, sedu, práce i sportu.
• Zlepšení držení těla a osy páteře, což snižuje přetížení kloubů i svalů v běžném dni.
• Prohloubení dechu a větší volnost v oblasti hrudníku, žeber a bránice, což podporuje regeneraci i psychickou pohodu.
• Lepší koordinaci a plynulost pohybu, takže se tělo v každodenních činnostech cítí lehčí a efektivnější.
• Zvýšení tělesného uvědomění – člověk snáze rozpozná, kdy a čím si přetěžuje tělo, a umí dříve “zasáhnout”.   
  
  

1. LEKCE - kyčel a extenze kyčle (přední a zadní povrchová linie dolní končetiny)

2. LEKCE - kyčel a abdukce a addukce (boční povrchová linie dolní končetiny)

3. LEKCE - koleno 

4. LEKCE - kotník a chodidlo 

5. LEKCE - hrudní páteř extenze a flexe 

6. LEKCE - hrudní páteř rotace a úklony + komprese bránice a dutiny hrudní 

7. LEKCE - pánevní dno a komprese dutiny břišní + práce s jizvami skrze pohyb 

8. LEKCE - ramena 

9. LEKCE - zápěstí a lokty 

10. LEKCE - krční páteř 

11. LEKCE - obličej 

12. LEKCE - integrace horní poloviny těla 

13. LEKCE - cviky na doma, opakování a natáčení cviků které účastníkům pomohly pro domácí použití  

V tomto kurzu nezůstane jediný milimetr vašeho těla bez povšimnutí! 

Zoga movement je terapeutický pohybový koncept inspirovaný jógovými ásánami vycházející ze strukturální integrace a Anatomy trains přinášející moderními poznatky o fasciání síti – pojivové tkáni, která propojuje svaly, klouby, kosti, kůži i vnitřní orgány.

Kombinace řízeného pohybu, doteku a posturální analýzy ti ukáže, že zdroj omezení často neleží tam, kde tě bolí, ale v jiných částech fasciální sítě.

Pomocí přesně vedených pozic, větších i menších mikropohybů ve všech směrech a dechu pomáhá uvolnit ztuhlá místa v těle a zlepšit celkové držení i koordinaci.

Pracuje se v malé skupině 6-10 osob, v klidném tempu a v pohodlném oblečení, aby ses mohl/a plně soustředit na vnímání vlastního těla.

Povedu tě jasně krok za krokem, případně použiji jemný dotek, či manuální techniky, abych podpořila lepší skluznost fascií a ostatních struktur v těle a ohlídala u toho  bezpečný rozsah pohybu.

Cílem kurzu není “výkon”, ale dlouhodobá změna: harmonie těla vůči gravitaci, kvalitnější pohybové stereotypy, lepší držení těla, menší přetížení a větší komfort ve vlastním těle. O to, že se zapotíte se nemusíte bát. Jakmile se dostanete k místům kde je tzv. “zakopaný pes” bude najednou i maraton procházka růžovým sadem.

každý lekce je doplněna anatomií a podrobným vysvětlením proč a co zrovna v dané lekci děláme nebo budeme dělat. 

Tento kurz má jasně danou kostru, která je přizpůsobena lektorem dle daných schopností konkrétní skupiny. Jak kurz. Vypadá a čím si postupně projdeme si přečtěte níže.

JAK BUDE KURZ VYPADAT? 

1. Dolní polovina těla
   V této fázi se zaměřujete na chodidla, kotníky, kolena a celou zadní i přední stranu nohou až k pánvi. Cílem je uvolnit ztuhlost, podpořit pružnost a zlepšit oporu těla v kontaktu se zemí, aby se chůze i stoj cítily jistější a lehčí.
2. Horní polovina těla
   Tato lekce otevírá přední i zadní část trupu – od pánve přes hrudník až k ramenům. Práce s dechem a fasciemi pomáhá uvolnit hrudník, narovnat držení těla a odlehčit páteři při sedu i stoji.
3. Asymetrie levé a pravé strany těla
   Zaměření se přesouvá na pravou a levou stranu těla, kde se často skrývají asymetrie a přetížení. Vyrovnáním laterálních linií vzniká vyváženější postoj, plynulejší rotace a menší tendence „padat“ do jedné strany. Řešíme výšku ramen, výšku boků, prostor na L a P straně hrudníku.
4. Rotace
   Uvolnění chůze. Spirální linie pracuje s tím, jak se celé tělo „šroubuje“ do rotace od chodidla přes koleno a pánev až k hrudníku a ramenům, a pomáhá tak řešit vbočená a propadlá chodidla, přetížená kolena, šikmou či rotovanou pánev, ztuhlá a kulatá záda i předsunutá ramena a hlavu.
5. Stabilita
   Lekce se soustředí na hluboké struktury od chodidel přes vnitřní stranu nohou až k pánevnímu dnu. Cílem je podpořit stabilitu „zevnitř“ a vytvořit pevnější, ale pružný základ pro páteř a trup. Řeší problémy jako propadlé klenby nohou, nestabilní kolena do X či do O, zlepšení sexuálních prožitků.
6. Dutina hrudní a břišní + krk
   Pokračuje práce v hlubokém řetězci od pánve přes břicho, bránici, hrudník, krk až k hlavě. Pomáhá zlepšit dech, vnitřní oporu trupu. Ovlivňuje i napětí v oblasti krku a obličeje. Řeší problémy jako prohnutá bederní pánev (lordóza), vdovský hrb, slabé hluboké břišní svaly, bolesti krku nebo hlavy způsobené špatným držením.
7. Dutina hrudní a břišní + krk
   Pokračuje práce v hlubokém řetězci od pánve přes břicho, bránici, hrudník, krk až k hlavě. Pomáhá zlepšit dech, vnitřní oporu trupu. Ovlivňuje i napětí v oblasti krku a obličeje. Řeší problémy jako prohnutá bederní pánev (lordóza), vdovský hrb, slabé hluboké břišní svaly, bolesti krku nebo hlavy způsobené špatným držením.
8. Velké klouby těla
   Pozornost se zaměřuje na klouby v choddle, kyčle, kolena, ramena, páteř, které nesou hlavní zátěž v běžném dni. Jemnou prací s tlakem a centralizací velmi jemně vedeným pohybem se hledá větší volnost, lepší centrování a plynulejší přenos sil přes celé tělo. Což je klíčové také pro předcházení zranění.
9. Krk a hlava
   Tato lekce se věnuje oblasti šíje, lebky a jejich vztahu k hrudníku a zbytku páteře. Uvolnění přetížení kolem krku a hlavy podporuje lehčí držení, úlevu od napětí a jasnější vnímání polohy hlavy v prostoru. Klíčové pro čelistní kloub. Má vliv na mladistvější vzhled, relaci C1 a C2 i růst zdravých vlasů.
10. Horní končetina
    Zde se pracuje s rameny, tenisovým a golfovým loktem, karpály, pažemi a rukama – jak v povrchových, tak v hlubších liniích. Cílem je lepší napojení paží na trup, větší rozsah a komfort v ramenou a efektivnější používání rukou v práci i běžných činnostech. Velmi se zde projevuje vzpřímení a “odkulacení” zad skrze přední povrchvou linii paží a prací s malým prsním svalem.
11. Integrace dolní poloviny těla
    

    V této fázi se propojují předchozí změny v nohách, pánvi a hlubokých strukturách do jednoho funkčního vzorce. Dolní polovina těla získává stabilnější, koordinovanější projev v chůzi, stoji i při dynamickém pohybu.Řešíme lepší komunikaci a hybnost těla od chodidel až po přechod bedern í a hrudní páteře. Zlepšuje se chůze, funkce SI skloubení, kolen i kotníků.

12. Integrace horní poloviny těla
    Lekce skládá dohromady změny v trupu, ramenou, pažích, krku a hlavě. Výsledkem je ucelenější držení těla, lepší spolupráce horní a dolní části a plynulejší projev při běžných denních aktivitách.
13. Pohyby na doma
    Závěrečná fáze se zaměřuje na jednoduché, ale účinné 2- 5 pohybů, které si účastníci odnesou do každodenního života pro jejich konkrétní pohybový vzorec. Cviky si mohou natočit pro domácí použití. Cílem je udržet a dál rozvíjet dosažené změny tak, aby kurz nezůstal jen jednorázovým zážitkem, ale stal se základem nového způsobu pohybu, který vydrží.