ZOGA MOVEMENT INTEGRATION

V tomto kurzu nezůstane jediný milimetr vašeho těla bez povšimnutí!

Zoga movement je terapeutický pohybový koncept inspirovaný jógovými ásánami vycházející ze strukturální integrace a Anatomy trains přinášející moderními poznatky o fasciání síti – pojivové tkáni, která propojuje svaly, klouby, kosti, kůži i vnitřní orgány.

Kombinace řízeného pohybu, doteku a posturální analýzy ti ukáže, že zdroj omezení často neleží tam, kde tě bolí, ale v jiných částech fasciální sítě.

Pomocí přesně vedených pozic, větších i menších mikropohybů ve všech směrech a dechu pomáhá uvolnit ztuhlá místa v těle a zlepšit celkové držení i koordinaci.

Pracuje se v malé skupině 6-10 osob, v klidném tempu a v pohodlném oblečení, aby ses mohl/a plně soustředit na vnímání vlastního těla.

Povedu tě jasně krok za krokem, případně použiji jemný dotek, či manuální techniky, abych podpořila lepší skluznost fascií a ostatních struktur v těle a ohlídala u toho  bezpečný rozsah pohybu.

Cílem kurzu není “výkon”, ale dlouhodobá změna: harmonie těla vůči gravitaci, kvalitnější pohybové stereotypy, lepší držení těla, menší přetížení a větší komfort ve vlastním těle. O to, že se zapotíte se nemusíte bát. Jakmile se dostanete k místům kde je tzv. “zakopaný pes” bude najednou i maraton procházka růžovým sadem.

každý lekce je doplněna anatomií a podrobným vysvětlením proč a co zrovna v dané lekci děláme nebo budeme dělat.

Tento kurz má jasně danou kostru, která je přizpůsobena lektorem dle daných schopností konkrétní skupiny. Jak kurz. Vypadá a čím si postupně projdeme si přečtěte níže.

JAK BUDE KURZ VYPADAT?

1. Dolní polovina těla
   V této fázi se zaměřujete na chodidla, kotníky, kolena a celou zadní i přední stranu nohou až k pánvi. Cílem je uvolnit ztuhlost, podpořit pružnost a zlepšit oporu těla v kontaktu se zemí, aby se chůze i stoj cítily jistější a lehčí.
2. Horní polovina těla
   Tato lekce otevírá přední i zadní část trupu – od pánve přes hrudník až k ramenům. Práce s dechem a fasciemi pomáhá uvolnit hrudník, narovnat držení těla a odlehčit páteři při sedu i stoji.
3. Asymetrie levé a pravé strany těla
   Zaměření se přesouvá na pravou a levou stranu těla, kde se často skrývají asymetrie a přetížení. Vyrovnáním laterálních linií vzniká vyváženější postoj, plynulejší rotace a menší tendence „padat“ do jedné strany. Řešíme výšku ramen, výšku boků, prostor na L a P straně hrudníku.
4. Rotace
   Uvolnění chůze. Spirální linie pracuje s tím, jak se celé tělo „šroubuje“ do rotace od chodidla přes koleno a pánev až k hrudníku a ramenům, a pomáhá tak řešit vbočená a propadlá chodidla, přetížená kolena, šikmou či rotovanou pánev, ztuhlá a kulatá záda i předsunutá ramena a hlavu.
5. Stabilita
   Lekce se soustředí na hluboké struktury od chodidel přes vnitřní stranu nohou až k pánevnímu dnu. Cílem je podpořit stabilitu „zevnitř“ a vytvořit pevnější, ale pružný základ pro páteř a trup. Řeší problémy jako propadlé klenby nohou, nestabilní kolena do X či do O, zlepšení sexuálních prožitků.
6. Dutina hrudní a břišní + krk
   Pokračuje práce v hlubokém řetězci od pánve přes břicho, bránici, hrudník, krk až k hlavě. Pomáhá zlepšit dech, vnitřní oporu trupu. Ovlivňuje i napětí v oblasti krku a obličeje. Řeší problémy jako prohnutá bederní pánev (lordóza), vdovský hrb, slabé hluboké břišní svaly, bolesti krku nebo hlavy způsobené špatným držením.
7. Dutina hrudní a břišní + krk
   Pokračuje práce v hlubokém řetězci od pánve přes břicho, bránici, hrudník, krk až k hlavě. Pomáhá zlepšit dech, vnitřní oporu trupu. Ovlivňuje i napětí v oblasti krku a obličeje. Řeší problémy jako prohnutá bederní pánev (lordóza), vdovský hrb, slabé hluboké břišní svaly, bolesti krku nebo hlavy způsobené špatným držením.
8. Velké klouby těla
   Pozornost se zaměřuje na klouby v choddle, kyčle, kolena, ramena, páteř, které nesou hlavní zátěž v běžném dni. Jemnou prací s tlakem a centralizací velmi jemně vedeným pohybem se hledá větší volnost, lepší centrování a plynulejší přenos sil přes celé tělo. Což je klíčové také pro předcházení zranění.
9. Krk a hlava
   Tato lekce se věnuje oblasti šíje, lebky a jejich vztahu k hrudníku a zbytku páteře. Uvolnění přetížení kolem krku a hlavy podporuje lehčí držení, úlevu od napětí a jasnější vnímání polohy hlavy v prostoru. Klíčové pro čelistní kloub. Má vliv na mladistvější vzhled, relaci C1 a C2 i růst zdravých vlasů.
10. Horní končetina
    Zde se pracuje s rameny, tenisovým a golfovým loktem, karpály, pažemi a rukama – jak v povrchových, tak v hlubších liniích. Cílem je lepší napojení paží na trup, větší rozsah a komfort v ramenou a efektivnější používání rukou v práci i běžných činnostech. Velmi se zde projevuje vzpřímení a “odkulacení” zad skrze přední povrchvou linii paží a prací s malým prsním svalem.
11. Integrace dolní poloviny těla
    

    V této fázi se propojují předchozí změny v nohách, pánvi a hlubokých strukturách do jednoho funkčního vzorce. Dolní polovina těla získává stabilnější, koordinovanější projev v chůzi, stoji i při dynamickém pohybu.Řešíme lepší komunikaci a hybnost těla od chodidel až po přechod bedern í a hrudní páteře. Zlepšuje se chůze, funkce SI skloubení, kolen i kotníků.

12. Integrace horní poloviny těla
    Lekce skládá dohromady změny v trupu, ramenou, pažích, krku a hlavě. Výsledkem je ucelenější držení těla, lepší spolupráce horní a dolní části a plynulejší projev při běžných denních aktivitách.
13. Pohyby na doma
    Závěrečná fáze se zaměřuje na jednoduché, ale účinné 2- 5 pohybů, které si účastníci odnesou do každodenního života pro jejich konkrétní pohybový vzorec. Cviky si mohou natočit pro domácí použití. Cílem je udržet a dál rozvíjet dosažené změny tak, aby kurz nezůstal jen jednorázovým zážitkem, ale stal se základem nového způsobu pohybu, který vydrží.