KURZ PRO KLID A POHODU

Chcete ochutnat jógovou bonboniéru? Okuste různé přístupy k péči o naše fyzické i mentální a duševní zdraví. Provoněný kurz plný poctivého protažení a skvělých tipů na odpočinek a uvolnění.

Dopřejte si opravdovou dávku odpočinku a zakončete každý týden prodlouženým příjemným protažením a odpočinkem, po kterém budete jako noví.

Tento nedělní kurz je spojením aromaterapie, jógy, ZOGA movement, anatomie, manter, meditací a našich vlastních mnohaletých jógových zkušeností.

• Lekce jsou zaměřené na mindfulness, zpomalení, zklidnění, čas pro sebe sama s tipy do běžného života.
• Kurz je speciální, protože každá lekce bude provoněná (využití aromaterapie) – jóga všemi smysly.
• Kurz je také vhodný jako prevence syndromu vyhoření.

Jaká jsou témata kurzu:

- Jak funguje káva a jiné stimulanty - Náš nervový system a jak s ním pomocí jógových technik pracovat- Co vše spouští stres? - Jak zkvalitnit svůj spánek
- Proč potřebujeme spát a jak spánek funguje
- Jak nemít zlý pocit z toho, že nic nedělám
- Nervový systém a jeho vliv na psychiku i fyzické tělo
- Pohybové techniky z konceptu ZOGA movement, které budou zaměřeny na místa na našem těle, kde se náš stres shromažďuje nejčastěji
- Relaxace (dostanete také nahrávku, kterou můžete kdykoli použít doma a odpočinout si kdykoli mimo kurz)
- Joga nidra

Náplň jednotlivých lekcí:

1. lekce - Aromaterapie
- Co je aromaterapie
- Éterické oleje –jak vybrat ty kvalitní a na co si dát při nákupu EO pozor, k čemu EO slouží, kontraindikace, vybrané éterické oleje zaměřené na zklidnění mysli a uvolnění těla.
- Ásánová praxe: Jemná lekce hatha jógy pro protažení celého těla.
- Závěrečná relaxace s automasáží hlavy a obličeje se speciálně připraveným olejem proti stresu a napětí.

2. lekce - Trátak
- Co jsou očistné techniky (šatkarmas) a k čemu slouží (čisté tělo, čistá střeva, čistá mysl).
- Vybrané očistné techniky pro každodenní praxi.
- Ásanová praxe: Hatha jóga na zahřátí se zaměřením na rotace na podporu peristaltiky.
- Závěr lekce – technika TRÁTAK (očistná technika, zároveň technika koncentrační pro navození klidu a hluboké relaxace.
- Kontraindikace: Pro syndrom suchého oka, kontaktní čočky bude k dispozici varianta, kterou je možné praktikovat i ve výše uvedených případech.

3. lekce - Nádí šódhana
- Životní energie, energetické dráhy a dechové techniky.
- Co je mužský a ženský princip.
- Uklidňující střídavý dech – kdy je dobré ho použít, kontraindikace.
- Ásanová praxe: Zaměřená na levo-pravou linii těla. Pozdrav měsíci i s úvodní vizualizací a závěrečnou dechovou technikou nádí šódhana.

4. lekce - Řízená relaxace s vizualizací a šamanským bubnem
- Co je meditace. Rozdíl mezi spánkem a meditací.
- Stres – eustres, distres.
- Sympatický a parasympatický systém.
- Meditační a relaxační techniky a tipy pro každodenní praxi.
- Ásanová praxe: Hatha jóga tematicky laděná k navazující relaxaci.
- Řízená relaxace s vizualizací a šamanským bubnem.

5. lekce - Kancelář a horní polovina těla
- Ergonomie – se zaměřením na horní polovinu těla (monitor, myš).
- Tipy a doporučení při práci s počítačem nebo jednostranně zaměřený pohyb v práci (např. zubaři).
- Ásanová praxe: Hatha jóga se zaměřením na uvolnění krční páteře. Uvolnění a otevření hrudníku, karpální tunely. Dysbalance – protažení prsních svalů a posílení zádových svalů a fixátorů lopatek (horní zkřížený syndrom). Relaxace, meditace.

6. lekce - Jin jóga
- Co je JIN jóga
- Co jsou fascie a proč je důležité s nimi pracovat.
- Kontraindikace: Není vhodné pro těhotné.
- Ásanová praxe: Lekce JIN jógy se zaměřením doprovázená předčítáním s tematikou dané lekce. Probuzení energie Čchi.

7. lekce - Mantry v jógové praxi
- Co jsou mantry, jejich význam a použití při praxích a jak na nás působí .
- Hra na harmonium a muzikoterapie
- Ásanová praxe: Z hlavy do těla .
- ASATOMA mantra .

8. lekce - Kancelář a dolní polovina těla a ZOGA movement pro pánev a spodní záda
- Pánev - co se s ní a jejím okolím děje při častém sezení. Tipy a doporučení, jak sezení efektivně kompenzovat během 10 minut. Jak pracovat s naší pánví když máme přední nebo zadní náklon pánve
- Praxe: ZOGA movement především pro ty z nás se zadním náklonem pánve. Zvýšení pohyblivosti a výživa kyčlí. Pozitivní ovlivnění oblasti spodních zad L5 a S1, místo kde se nahlaste tvoří výhřez, jak mu předcházet.

9. lekce - Pratyahara, jak usměrnit naši mysl - koncentrace a jeden bod a umění odpočívat
- Co ovlivňuje naše vnitřní prostředí (naši náladu)
- Tipy na co si dávat pozor, co si možná úplně neuvědomujeme
- Jak pracovat s naší pánví když máme přední nebo zadní náklon pánve
- Praxe: Restart a doplnění vitality našich smyslů. Pozitivní ovlivnění oblasti spodních zad L5 a S1, místo kde se nahlaste tvoří výhřez, jak mu předcházet.

10. lekce - Limbický systém, bránice, a dlouhý výdech - zaměřeno na zklidnění
- Co je to limbický systém a jak na něj působíme skrze vonné oleje, aromaterapii.
- Bránice, její funkce. Jak na nás působí dlouhý výdech a jaké jsou jeho přínosy.
- Ásanová praxe: Předklony a prodloužený výdech v jógové praxi. Masáž bránice pohyby ZOGA movement

11. lekce - Joga nidra a 3. spánková fáze
- Jak funguje spánek, proč bez kvalitního spánku nelze vést kvalitní a zdravý život
- Spánkové mýty
- Hlubinná relaxace
- Co je to jóga Nidra neboli jógový spánek
- Ásanová praxe: Rozproudění a uvolnění energie jako příprava na praxi joga nidry

12. lekce - Meditace - Visho Jyotir /Srdeční kryia
- V srdci je naše duše a božství a je to místo, kde k nim můžeme být nejblíž
- Technika, která ja příhodná k tématu, jak léčit smutek a depresi a jak se dotknout pocitu štěstí a naplnění, které vychází z nás,
- Ásanová praxe: Zaměřená na hrudník a prostor v oblasti žeber. Uvědomění si oblasti srdce, kde bude probíhat následná meditace.

Budeme se spolu učit žasnout a umět vidět krásu obyčejných věcí, které nám pomáhají přirozené zpomalit.SOUČÁSTÍ KURZU JSOU TAKÉ TIŠTĚNÁ JÓGOVÁ SKRIPTA.

Součástí kurzu je: 12 lekcí, tištěné pracovní listy, éterické oleje

 Těšíme se na Vás, Kačka a Adél

Cena kurzu je 2900,- . Záloha za kurz 500,- se hradí předem. Doplatek pak na první lekci kurzu. 

Storno rezervace kurzu je možno nejpozději 7 dní před začátkem kurzu.
Poté je storno poplatek 100% zálohy z kurzu.